Usiądź zdrowo do pracy

Jak siedzieć (czasem długo) i sobie nie zaszkodzić?Na to pytanie nie ma jednoznacznej odpowiedzi ponieważ każdy z nas jest inny. Zaryzykujemy nawet stwierdzenie, że idealna pozycja siedząca nie istnieje! Dlaczego? Bo nasz organizm jest stworzony do ruchu, potrzebuje go do życia. Niestety żyjemy w czasach kiedy to siedzenie wpisało się w nasz rozkład dnia na stałe i o ile nie jest jedyną “aktywnością” jakiej poddajemy się po wstaniu z łóżka – nie ma w nim nic złego.

Statystyki jednak są nieubłagane: co trzeci Polak ma pracę biurową – co oznacza, że średnio przed komputerem spędza około 6 godzin. Takie długotrwałe siedzenie powoduje bóle kręgosłupa, karku w wyniku przeciążenia i złej postawy. Praca biurowa jest, wbrew pozorom, ciężką pracą dla naszego organizmu. Jak więc zadbać o swoje ciało i zapewnić mu optymalną pozycję siedzącą, która będzie dla nas zdrowa?

Zacznijmy od mebli. Oto kilka kluczowych punktów, o których warto pamiętać podczas przygotowywania optymalnych warunków pracy w naszym biurze:

• krzesło – warto wybrać krzesło biurowe z regulowaną wysokością siedziska i podłokietników, które będą wsparciem dla naszych przedramion oraz odciążą stawy barkowe. Krzesło powinno być dopasowane do naturalnych krzywizn kręgosłupa – całe plecy powinny przylegać do oparcia.
• biurko – tutaj również warto sięgnąć po model z regulowaną wysokością, daje nam to możliwość idealnego dopasowania do pozycji siedzącej ale również, co w takich modelach jest ważne, wykorzystania pozycji stojącej podczas pracy jako alternatywy. Ważne, aby biurko było na takiej wysokości, by zapewnić naturalne ułożenie rąk podczas pisania na klawiaturze
• monitor – powinien być oddalony od ciała na długość naszej wyprostowanej ręki. Kąt patrzenia na ekran powinien być obniżony o 20 – 50 stopni mierząc od linii patrzenia na wprost. Pamiętamy aby monitor był ustawiony centralnie przed nami, natomiast jeśli korzystamy z dwóch ekranów powinny być rozstawione na równej wysokości i łączyć się w linii pośrodkowej naszego ciała dla zachowania symetrii.

Jak zdrowo siedzieć przy biurku:

• najważniejsze dla nas jest aby kręgosłup był wyprostowany a my nie spięci przy tym. Wykorzystujemy potencjał oparcia i dopasowujemy je do naturalnych krzywizn kręgosłupa. Jeśli mamy problem z utrzymaniem lordozy w odcinku lędźwiowym – możemy użyć specjalnej poduszki mocowanej do oparcia, która dopasuje się do naszych pleców i pomoże utrzymać postawę
• nie wysuwamy głowy do przodu, zostaje ona w naturalnej linii jako przedłużenie naszego kręgosłupa. Nasze ucho powinno znajdować się w linii barków, a one same luźno opuszczone i ściągnięte lekko do tyłu
• przedramiona niech spoczywają luźno na podłokietnikach, kąt w stawie łokciowym powinien być równy 90 stopni, nie zginamy i nie unosimy dłoni w nadgarstku
• miednica powinna być ustawiona w neutralnej pozycji aby wspomóc odcinek lędźwiowy w zachowaniu swojej pozycji oraz zapewniając optymalne ułożenie naszych organów wewnętrznych
• zachowujemy kąt prosty w stawach biodrowych i kolanowych! To bardzo ważne Każde zmniejszenie tego kąta może zaburzać nasze krążenie, nie krzyżujmy nóg, nie zakładajmy nogi na nogę, stopy zawsze stawiajmy płasko na podłożu lub na podstawce nie wyższej niż kąt 15 stopni.

A co z aktywnością?

Na każdą godzinę spędzoną przy biurku należy poświęcić 5 minut na rozruszanie naszego ciała. Wystarczą do tego proste ćwiczenia rozciągające czy krążenia w stawach zaczynając od stóp i dłoni przechodząc przez kolana i łokcie po biodra i ramiona – ten schemat poprawia krążenie. Nie zapominamy o szyi i głowie – tutaj świetnie zadziałają ćwiczenia poprawiające ruchomość, połączone ze spokojnym oddechem. Dodatkowo dla poprawy krążenia w naszych stopach warto podczas siedzenia przy biurku masować je piłką tenisową czy golfową poprzez rolowanie jej stopą po podłodze.

PS: Nie zapomnijscie o roślinach zielonych w gabinecie, niektóre z nich nie tylko oczyszczają powietrze (dracena, paproć) ale i redukują szkodliwe promieniowanie UV ( skrzydłokwiat, bluszcz, figowiec) Więcej o zdrowych roslinach doniczkowych przeczytacje tutaj: https://domar.pl/porady-inspiracje/porady/poradnik-zielonego-entuzjasty-czesc-1/

Teraz, gdy już wiemy, jak pracować zdrowo przy biurku, pozostaje nam wybrać optymalne meble. Kilka przykładów znajdziecie w naszym moodboardzie. Po więcej zapraszamy do Galerii Wnętrz Domar.

Zdjęcie główne:Andrea Piacquadio/Pexels